Улучшить повороты.

Сядьте на пол с согнутыми ногами.
Подошвы ваших ног должны быть обращены друг к другу. Ваши каблуки должны быть незначительно отделены. Если вам нужно, дайте вашим рукам отдохнуть на полу позади вас. Старайтесь держать спину и голову прямыми.
Повышение вашей ноги

Поднимите правую ногу вверх , сохраняя её абсолютно прямой.
Перемещение ног в сторону

Поведите прямой ногой в сторону. Держите ноги прямыми.
Сгибание и разгибание пальцев ног

Другое упражнение на  гибкость — точки пальцев ног. Держите ноги в сторону. Старайтесь держать спину прямо. Переключайте ноги и попробуйте сгибание указывая пальцами на другую ногу.
Держите ваши ноги

Удерживая ваши ноги, попробуйте прижать оба колена к полу. Сконцентрируйтесь на спине , держа её прямо. Это поможет увеличить гибкость бедер.