Танцы для беременных.

Многих мамочек, с появлением чудесной новости о беременности, возникает вопрос: оградить себя от всех физических нагрузок или нет, или наоборот взяться за дело и вести активный образ жизни. Крайности в ту или другую сторону могут привести к различным последствиям. Беременность- это не болезнь, это радость и счастье. Ведь ваше состояние теперь одно на двоих, а это и большая ответственность. Все хорошо, но в меру.

Прежде всего не обойтись без консультации врача, который определит ваше состояние, и получив согласие о возможности нормальной физической активности, приступаем к выбору: восточные танцы, йога для беременных, аэробика для беременных, латино-американские танцы для беременных.

Начнем с восточных танцев:
Специально адаптированный для будущих мам древний восточный танец живота не случайно получил такое пикантное название. «Живот» — это жизнь. Значит это танец жизни. С кем и с чем ассоциируется само понятие «жизнь»? Конечно же, с женщиной — матерью и с землей. И действительно танец живота непосредственно связан с развитием культа Богини Плодородия, Богини-Матери. У разных народов эта богиня называлась по-разному: Анахита, Исида, Иштар, Афродита. Если говорить о танце живота, то он отражает процесс зачатия, вынашивания плода и, наконец, рождения ребенка. Танец живота помогает включить в работу глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза (именно эти мышцы работают в родах),
Учит расслаблять глубокие мышцы (в родах это умение помогает уменьшить болевой спазм).
Тренирует мышцы промежности (чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов).
Дает необходимую нагрузку на мышцы ног (если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка).
Дает великолепную тренировку венам ног (это является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин).
Тренирует мышцы плечевого пояса (что позволяет сохранить форму груди). Тренирует мышцы спины (на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота).
Не допускает резких движений, поворотов и толчков (что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок беременной женщины). Танец живота не имеет противопоказаний, но если говорить о состоянии женщины которая носит ребенка, которая получит массу позитивных эмоций, научится контролировать свои мышцы, оставит незабываемый след в ее жизни.
Что очень важно помнить о технике безопасности:

  •  Заниматься танцами нужно регулярно, 3 раза в неделю, но недолго – 20-30 минут.
  • Подбирайте нагрузку и движения согласно своей физической подготовке и самочувствия.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно. Ваши навыки и способность управлять своим телом будут также расти от тренировки к тренировке. Вы научитесь сохранять равновесие и координировать свои движения, а ваши мышцы окрепнут и приобретут упругость.
  • Если вы почувствует головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, занятие нужно прервать и сделать перерыв или перенести на другой день.

Йога для беременных: объединение дыхательных упражнений, гимнастики, умение расслаблять и напрягать различные группы мышц. Комплекс занятий для беременных построен на основе классической школы йоги, но состоит из самых простых асан. Все движения во время тренировки  –  плавные, легкие, неспешные. Занятия помогают  будущей маме избавиться и уберечь себя от болей в спине, отеков, запоров и прочее, а также укрепить и подготовить тело к предстоящим родам. Но самое важное, соблюдать все указания инструктора.

Пилатес — один из популярных направлений для беременных, который включает комплекс несложных упражнений сочетается с особой техникой дыхания, благодаря этому повышается гибкость тела и тонус мышц, суставы становятся подвижными, улучшается работа дыхательной системы. Также упражнения пилатеса «разгружают» позвоночник и помогают избавиться от боли в пояснице., укрепляет иммунитет.

Так же вам будет интересно:

Оставить комментарий