Питание для танцоров

Каждый танцор должен следовать здоровой диете. Тело выполняет различные упражнения  лучше, когда заполнено надлежащими колариями. Танцы требуют много энергии, поэтому танцоры должны потреблять достаточное количество калорий, чтобы не
отставать от физических нагрузок.

Питание для танцоров.

Диета танцора должна состоять из баланса углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов, а также соответствующих жидкостей.
Углеводы:
Углеводы (крахмалы) должны составлять около 50-65% рациона танцора. Углеводы содержатся в продуктах, таких как крупы, макаронные изделия, бублики, хлеб и печеный
картофель.
Белки:
Белки являются важными для строительства и роста мышц. Белки должны составлять 12-15% рациона танцора. Хорошие источники белка включают постное мясо, птица, фасоль,
бобы.
Жиры:

Многие танцоры беспокоиться о наборе веса, и поэтому, строго ограничивают потребление жиров. Тем не менее, диета с слишком низким содержанием жира может ухудшить
производительность и может привести к серьезным последствиям для здоровья танцора. Диета танцора должна состоять из 20-30% жира. Старайтесь есть продукты с низким содержанием
насыщенных жиров, таких как авокадо, орехи и морепродукты.
Витамины и минералы:
Витамины и минералы играют важную роль в организме, таких как производство энергии и образования клеток. Для получения всех важных витаминов и минералов, танцоры должны есть
по крайней мере 5 порций свежих фруктов и овощей в день и выбрать хлеб из цельного зерна и хлебных злаков. Поливитамины рекомендуются для тех, кто не потребляют адекватное
разнообразие питательных продуктов.

Жидкости:

Вода необходима, чтобы регулировать температуру тела, поддерживать кровообращение, поддерживать соль и электролитный баланс и удаления отходов. Жидкость теряется через пот
создавая уникальную систему охлаждения организма. Так как можно потерять большое количество воды, прежде чем почувствуете жажду, танцоры должны помнить, пить небольшое
количество жидкости до, во время и после тренировок.

 

Оставить комментарий

| MySQL: 91/0,820