Идеи, чтобы избежать аварий в танце.

Идеи, чтобы избежать аварий в танце.Здесь в этой статье мы обсудим пять способов, чтобы помочь Вам в любой ситуации на танцполе.

1. Танцоры должны быть более физически развиты- Убедитесь, что ваше тело сильное, перед тем, как начать выполнение графика. Не толкайтесь, пока вы физически не  в состоянии.

2. Есть, пить и жить для исполнителя потребностей — Избегайте курения. Диета танцовщицы должна быть тщательно проработана и структурирована таким образом, чтобы вписаться в работу в классе, на  репетиции и графике производительности, и обеспечить адекватное питание. Важно, что танцоры больше питаются. Правильное количество достаточного количества жидкости, калорий, так как работа требует хорошего качества, протеин и витамины и минералы не требуются.

3. Warm-up и Cool-down обучение — танцоры должны осуществлять 30-45 минут в день, плюс хороший короткий период прогрева до производительности. Ежедневная тренировка должна включать упражнения на расслабление, построение тела, упражнения на гибкость, равновесие и координацию дыхания. Некоторый кросс-тренинг помогает также, если это возможно.

Warm-up готовит и направляет ум и тело на производительность. Хорошая разминка-10-15 минут.

а) Это повышает температуру тела.

B)Повышает частоту сердечных сокращений и повышает циркуляцию кислорода, питательных веществ, материалов и отходов из организма.

C)Повышает вязкость синовиальной жидкости в суставах. Когда температура тела поднимается, способность к растяжению увеличивается, так что растяжение должно начаться после разминки. Warm-ups также время для танцовщица, чтобы лучше понять его/её тело и взять на себя личную ответственность за потребности, такие, как специальные растяжки или укрепление.

Большинство классов, не уделяют достаточно времени, чтобы в комплект входила разминка, растяжки и охлаждение. Вы должны отвечать на ваши собственные потребности. Это особенно важно для самодеятельных исполнителей.

4. Стретчинг — эластичность в конце какой-либо деятельности. Растяжение делает больше охлаждения. Растяжка позволяет мышцам растянуть их до максимума. Используйте также и глубокое дыхание и визуализацию во время растяжки.

5. Больше понимания анатомии и, как работает наше тело — четкое знание о том, как танцующее тело работает, часто можно вылечить проблему, прежде чем она начнётся. Преподаватели и тренеры должны настаивать на правильной технике, укреплении и кондиционировании. Следите за счёт уплотнения нижних конечностей. Это приводит к хронической усталости. Неспособность абсорбировать шок воздействия, может быть результатом слабости, усталости или отсутствия гибкости. Ахилл тендинит связан с усталостью.

Прочитайте и переварите эти пять идей. Работайте на эти пять идей. Помните, танец-это серьезная физическая нагрузка.

Так же вам будет интересно:

Оставить комментарий